DIT OPSLAGSVÆRK TIL STYRKETRÆNING
Træning gjort
simpelt.
Mindre gætværk. Mere fremgang.
Find øvelserne, forstå teknikken og byg din træning.
FORSTÅ KROPPEN. TRÆN MED ET FORMÅL.Hvad vil du træne?
Din træning. Dit udstyr.START MED MUSKLEN
Én krop. Mange muligheder.
BYG ET STÆRKT FUNDAMENT
Lær de store bevægelser.
EN PLAN DU KAN FØLGE
Struktur slår tilfældigheder.
TAL PÅ DIN TRÆNING
Mindre hovedregning. Mere overblik.
1RM-beregner
Estimér dit maksimale løft ud fra vægt og gentagelser.
Pladeberegner
Find vægtskiverne på hver side af din vægtstang.
BMI-beregner
Beregn forholdet mellem din vægt og højde.
TDEE- og kalorieberegner
Få et første estimat af dit daglige energiforbrug.
Proteinberegner
Beregn et vejledende proteininterval til styrketræning.
DOTS / Wilks-beregner
Sammenlign en styrkeløfttotal på tværs af kropsvægt.
FRA VIDEN TIL PRAKSIS
Bliv klogere på din træning.
Hvor mange reps for muskelvækst? Sådan vælger du vægt og gentagelser
Du behøver ikke ramme et magisk gentagelsestal. Lær at vælge et brugbart interval, vurdere indsatsen og gøre træningen gradvist sværere med konkrete eksempler.
Læs guiden ↗De bedste brystøvelser: vælg øvelser, der passer til dig
Vælg et brystpres, der passer til dit udstyr. Få teknik til bænk, håndvægte, maskine og armbøjninger samt konkrete løsninger på typiske problemer.
Læs guiden ↗Progressiv overload: en konkret plan for at blive stærkere
Lær dobbelt progression med konkrete logbogseksempler. Se, hvad du gør ved store vægtspring, og hvordan du øger belastningen ét sæt ad gangen.
Læs guiden ↗Viden før vaner.
Teknik før kilo.
Konkrete øvelsesguides, enkle programmer og gennemsigtige beregnere. Et sted at starte – og et opslagsværk at vende tilbage til.
Læs om MuscleLab ↗