Hvad betyder progressiv overload?
Det betyder, at belastningen over tid øges i takt med din kapacitet. Det kan være mere vægt, flere kontrollerede gentagelser eller flere relevante sæt. Det behøver ikke ske ved hvert pas.
Brug dobbelt progression
Vælg eksempelvis 3 × 8–12. Start med en vægt, hvor otte gentagelser er kontrollerbare. Arbejd op til tolv i alle sæt, før du øger vægten en smule.
Bevar sammenlignelig teknik
Hvis bevægelsen bliver kortere eller mere svingende, er en højere vægt ikke nødvendigvis fremgang. Sammenlign sæt med omtrent samme teknik og bevægeudslag.
Når fremgangen stopper
Se først på søvn, regelmæssighed og træningsmængde. En roligere uge eller et mindre spring i vægt kan hjælpe. Et enkelt svagt pas er normalt og kræver sjældent et helt nyt program.
Find et træningsprogram → · Find en øvelse →
Kilder og fagligt grundlag
- ACSM: Resistance training guidelines, 2026 ↗
Opdateret oversigt over styrketræning for raske voksne. Understøtter generelle træningsprincipper; ikke en validering af hvert enkelt program.