Sådan gør du
- Stil dig med stangen over midtfoden og fødderne cirka i hoftebredde.
- Bøj hofter og knæ, og grib stangen lige uden for benene.
- Spænd omkring maven, hold stangen tæt og pres gulvet væk.
- Afslut oprejst uden at læne dig bagover. Før hoften tilbage og sænk stangen kontrolleret.
Teknik og bevægebane
Start med en belastning, du kan løfte uden at miste din valgte rygposition. Stangens afstand fra kroppen påvirker kravet til ryggen.
Greb
Dobbelt overhåndsgreb er et godt udgangspunkt. Stropper kan være relevante, hvis grebet begrænser træningen.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At rykke stangen fri uden spænding.
- At lade stangen drive væk fra benene.
- At overstrække ryggen i toppen.
Variationer
Rumænsk dødløft; sumodødløft; trap bar-dødløft.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner dødløft?
De primære muskelgrupper er glutes, baglår. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
