Funktion og anatomi
Den brede rygmuskel fører overarmen mod kroppen. Trapezius og rhomboideer bevæger skulderbladene; rygstrækkerne stabiliserer rygsøjlen. Ryggen er en gruppe muskler, ikke én muskel.
Sådan træner du ryg
Brug både et vandret træk som rows og et lodret træk som pulldown. Ved rows med håndvægte kan støtte med den frie hånd reducere kravene til lænden.
Et praktisk udgangspunkt
Start med et par øvelser og en mængde, du kan gentage regelmæssigt. Fordel gerne træningen over ugen, og øg gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
