Sådan gør du
- Placér stangen på øvre ryg, indstil sikkerhedsarme og træd roligt ud.
- Stå i en behagelig bredde med tæerne let udad og spænd op omkring maven.
- Bøj hofter og knæ, og sænk dig så dybt, du kan kontrollere med hælene støttet.
- Pres gennem hele foden og rejs dig, mens knæene følger tæernes retning.
Teknik og bevægebane
Knæene må gerne passere tæerne. Dybde og overkroppens hældning afhænger blandt andet af kropsbygning og stangplacering.
Greb
Hold et symmetrisk greb, der giver en stabil stang og komfortable håndled.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At vælge større dybde end du kan kontrollere.
- At flytte trykket helt ud på tæerne.
- At starte for tungt.
Variationer
Goblet squat; front squat; split squat.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner squat?
De primære muskelgrupper er quadriceps, glutes. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
