Sådan gør du
- Læg dig med øjnene under stangen, fødderne solidt i gulvet og skulderbladene samlet let.
- Grib stangen, løft den ud af stativet og hold den over skuldrene.
- Sænk kontrolleret til den nederste del af brystet med underarmene omtrent lodrette.
- Pres stangen op og lidt tilbage, til albuerne er strakte.
Teknik og bevægebane
Bevar kontakt mellem bænk og hoved, øvre ryg og bagdel. Et naturligt svaj er i orden. Vælg en albuevinkel, der føles stabil.
Greb
Luk tommelfingeren omkring stangen. Et greb lidt bredere end skulderbredde er et udgangspunkt.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At slå stangen mod brystet.
- At løfte bagdelen fra bænken.
- At løfte tungt uden spotter eller korrekt indstillede sikkerhedsarme.
Variationer
Pausebænkpres; skrå bænkpres; håndvægtspres.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner bænkpres?
De primære muskelgrupper er bryst. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
