Sådan bruger du beregneren
For raske voksne, som styrketræner, er cirka 1,6 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag et almindeligt udgangspunkt. Intervallet op til 2,2 g/kg viser en praktisk øvre planlægningsmargin, ikke et krav.
Formlen bag
Dagligt interval = kropsvægt × 1,6 til kropsvægt × 2,2 gram.
Det skal du vide
Behov varierer. Det samlede kostmønster er vigtigere end et præcist dagligt tal, og proteinpulver er ikke nødvendigt. Ved nyresygdom eller andre kliniske forhold bør proteinindtag afklares med en relevant sundhedsfaglig person.
Kilder og fagligt grundlag
- Morton et al., 2018: Protein og styrketræning ↗
Systematisk review og meta-analyse af proteinindtag og tilpasning til styrketræning.