Funktion og anatomi
Biceps brachii har to hoveder og krydser både skulder og albue. Brachialis under biceps bidrager også til albuebøjning.
Sådan træner du biceps
Curls giver direkte træning, mens rows og pull-ups også belaster albuebøjerne. Til hjemmetræning er et par håndvægte nok.
Et praktisk udgangspunkt
Start med et par øvelser og en mængde, du kan gentage regelmæssigt. Fordel gerne træningen over ugen, og øg gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
