Funktion og anatomi
Quadriceps består af fire muskler. Rectus femoris krydser også hoften; de tre vastus-muskler arbejder over knæet.
Sådan træner du quadriceps
Squat og split squat er gode praktiske valg. Knæene må gerne bevæge sig frem over tæerne, hvis det føles komfortabelt og hælene forbliver støttede.
Et praktisk udgangspunkt
Start med et par øvelser og en mængde, du kan gentage regelmæssigt. Fordel gerne træningen over ugen, og øg gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
