Sådan gør du
- Tag fat i en stabil stang og start med strakte arme i en komfortabel hængende position.
- Spænd let i maven og træk albuerne ned mod siden.
- Løft dig så højt, du kan uden at sparke eller strække halsen efter stangen.
- Sænk roligt tilbage til udgangspunktet.
Teknik og bevægebane
Brug assistance eller pulldown, hvis hele gentagelser er for tunge. Hold kropsbevægelsen rolig.
Greb
Overhåndsgreb omkring skulderbredde eller lidt bredere. Neutralt greb er et alternativ.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At svinge med benene for at få fart.
- At afkorte sænkningen ukontrolleret.
- At presse gennem skuldersmerter.
Variationer
Assisteret pull-up; chin-up; negativ pull-up.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner pull-ups?
De primære muskelgrupper er ryg. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
