Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
- Spænd let omkring maven.
- Løft hoften, til kroppen danner en rolig linje fra knæ til skuldre.
- Sænk kontrolleret tilbage.
Teknik og bevægebane
Justér føddernes afstand, så du kan løfte med kontrol. Gør senere øvelsen tungere med en sikkert placeret håndvægt.
Greb
Armene hviler på gulvet.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At afslutte ved at overstrække lænden.
- At presse hovedet hårdt mod gulvet.
- At placere fødderne så langt væk, at positionen bliver ustabil.
Variationer
Enbens glute bridge; hip thrust.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner glute bridge?
De primære muskelgrupper er glutes. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
