Funktion og anatomi
Gluteus maximus er en stor hoftestrækker. Medius og minimus hjælper med at føre benet ud til siden og kontrollere bækkenet.
Sådan træner du glutes
Squat, rumænsk dødløft og glute bridge belaster balderne på forskellige måder. Vælg øvelser, du kan øge gradvist i sværhedsgrad.
Et praktisk udgangspunkt
Start med et par øvelser og en mængde, du kan gentage regelmæssigt. Fordel gerne træningen over ugen, og øg gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
