Sådan gør du
- Hold en håndvægt tæt foran brystet.
- Stå i en komfortabel bredde med tæerne let udad.
- Bøj knæ og hofter, og sænk dig med fødderne støttet.
- Rejs dig ved at presse gennem hele foden.
Teknik og bevægebane
Vægten foran kroppen kan hjælpe balancen. Brug en kasse som dybdemarkør, hvis det gør bevægelsen lettere at gentage.
Greb
Hold om håndvægtens ene ende med begge hænder.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At holde vægten langt fra kroppen.
- At slippe hælkontakten.
- At forcere dybden.
Variationer
Squat til kasse; split squat.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner goblet squat?
De primære muskelgrupper er quadriceps, glutes. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
