Sådan gør du
- Stå med håndvægte foran lårene og let bøjede knæ.
- Før hoften bagud og lad vægtene følge benene tæt.
- Stop, når du mærker stræk i baglårene, og før rygpositionen ændrer sig markant.
- Stræk hoften og vend tilbage til oprejst stilling.
Teknik og bevægebane
Bevægelsen styres af hoften. Dybden varierer fra person til person og behøver ikke nå gulvet.
Greb
Overhåndsgreb eller neutralt greb med håndvægte.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At bøje knæene mere og mere som i en squat.
- At stræbe efter at nå gulvet.
- At holde vægtene langt fremme.
Variationer
Rumænsk dødløft med stang; enbens rumænsk dødløft.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner rumænsk dødløft?
De primære muskelgrupper er baglår, glutes. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
