Sådan gør du
- Støt en hånd på en stabil bænk eller anden fast støtte.
- Hold ryggen i en rolig position og lad vægten hænge under skulderen.
- Træk albuen mod hoften uden at dreje hele kroppen.
- Sænk kontrolleret og gentag på den anden side.
Teknik og bevægebane
Lad skulderbladet bevæge sig med armen. Vælg et bevægeudslag, du kan styre.
Greb
Neutralt greb med håndfladen mod kroppen.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At rotere voldsomt i overkroppen.
- At løfte skulderen op mod øret.
- At bruge ustabil støtte.
Variationer
Bryststøttet row; barbell row.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner enarms row?
De primære muskelgrupper er ryg. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
