Sådan gør du
- Løft to håndvægte sikkert op ved siden af kroppen.
- Stå oprejst med afslappede skuldre og fast greb.
- Gå med korte, kontrollerede skridt på et frit underlag.
- Sæt vægtene roligt ned, før grebet svigter.
Teknik og bevægebane
Brug en kort bane med plads til at vende. Træn eventuelt på tid frem for afstand.
Greb
Lukket neutralt greb med håndfladerne mod kroppen.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At gå på et underlag med forhindringer.
- At læne sig kraftigt til siden.
- At fortsætte til vægtene tabes.
Variationer
Suitcase carry; statisk farmer hold.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner farmer walk?
De primære muskelgrupper er underarme. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.