Enarms row er et godt udgangspunkt
Støt den frie hånd på en stabil bænk, og træk albuen mod hoften. Lad skulderbladet følge bevægelsen uden at dreje hele overkroppen.
Vælg støtte efter behov
Bryststøttet row på en skrå bænk kan reducere arbejdet med at holde overkroppen. Foroverbøjet row kræver mere statisk arbejde fra hoften og ryggen.
Hvad håndvægte ikke erstatter direkte
Rows og lodrette træk er forskellige bevægelser. Har du adgang til en sikker pull-up-stang eller kabelmaskine, kan pull-ups eller pulldown supplere dine rows.
En enkel dosering
Prøv to eller tre sæt med 8–12 gentagelser pr. side. Hold pauser længe nok til, at greb og vejrtrækning ikke afgør næste sæt. Tilpas efter resten af dit program.
Fra læsning til træning
Se muskelatlasset for Ryg og find relevante øvelser.
Find et træningsprogram → · Find en øvelse →
Kilder og fagligt grundlag
- ACSM: Resistance training guidelines, 2026 ↗
Opdateret oversigt over styrketræning for raske voksne. Understøtter generelle træningsprincipper; ikke en validering af hvert enkelt program.