Sådan gør du
- Stå med stangen i hænderne og let bøjede knæ.
- Skub hoften tilbage og læn overkroppen frem til en stabil position.
- Træk stangen mod den nedre del af brystkassen eller øvre mave.
- Sænk roligt og hold omtrent samme vinkel på overkroppen.
Teknik og bevægebane
Brug en bryststøttet eller enarms variant, hvis du ønsker mindre statisk arbejde i lænden.
Greb
Overhåndsgreb lidt bredere end hofterne; hold håndleddene stabile.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At rette sig op ved hver gentagelse.
- At rykke vægten med hoften.
- At lade lænden blive den begrænsende faktor uden at tilpasse belastningen.
Variationer
Enarms row; bryststøttet row; kabelrow.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner barbell row?
De primære muskelgrupper er ryg. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
