Sådan gør du
- Indstil lårpuden, så du sidder stabilt.
- Tag fat i håndtaget og læn overkroppen en smule tilbage.
- Træk albuerne ned og før håndtaget mod den øverste del af brystet.
- Lad armene strækkes roligt, uden at vægtstakken slår sammen.
Teknik og bevægebane
Lad skulderbladene bevæge sig naturligt. Stop trækket, når du ikke længere kan føre albuerne ned uden at ændre kropsposition.
Greb
Skulderbredt eller moderat bredt greb. Bredere er ikke automatisk bedre.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At trække bag nakken.
- At bruge et kraftigt bagudsvaj som hjælp.
- At trække med en belastning, der forkorter bevægelsen markant.
Variationer
Neutralt pulldown; enarms pulldown.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner lat pulldown?
De primære muskelgrupper er ryg. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
