Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med rygstøtte, eller stå stabilt.
- Hold håndvægtene omkring skulderhøjde med underarmene omtrent lodrette.
- Pres vægtene op i en behagelig bane uden at overstrække lænden.
- Sænk roligt tilbage til en kontrollerbar dybde.
Teknik og bevægebane
Lad albuerne pege lidt frem for kroppen. En siddende variant kan gøre det lettere at holde overkroppen rolig.
Greb
Neutralt eller let fremadvendt greb efter komfort.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At læne sig voldsomt bagover.
- At støde håndvægtene sammen.
- At sænke dybere end skulderen tillader komfortabelt.
Variationer
Stående håndvægtspres; maskinpres; military press.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner shoulder press?
De primære muskelgrupper er skuldre. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
