Sådan gør du
- Stå med let bøjede albuer og håndvægte ved siden.
- Løft armene ud til siden og en smule frem.
- Stop omkring skulderhøjde eller tidligere, hvis det er mere komfortabelt.
- Sænk langsomt tilbage uden at svinge.
Teknik og bevægebane
Lette håndvægte kan være rigeligt. Hold en lille, nogenlunde konstant bøjning i albuen.
Greb
Neutralt greb med tommelfingrene frem eller let opad.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At bruge tilløb fra knæ og hofter.
- At vælge for tunge håndvægte.
- At tvinge tommelfingrene nedad.
Variationer
Enarms kabel-lateral raise; siddende lateral raise.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner lateral raises?
De primære muskelgrupper er skuldre. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
