Sådan gør du
- Indstil sædet, så knæet følger maskinens drejeakse.
- Placér puden ved den nederste del af underbenet og fastgør lårpuden.
- Bøj knæene og før puden ned og tilbage.
- Vend langsomt tilbage uden at lade vægtstakken falde.
Teknik og bevægebane
Maskiner er forskellige. Følg maskinens anvisninger og tilpas bevægeudslaget til komfort.
Greb
Hold i maskinens håndtag.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- Forkert indstilling af knæets position.
- At løfte hoften fra sædet.
- At lade vægten trække benene ukontrolleret tilbage.
Variationer
Liggende leg curl; stående leg curl.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner leg curl?
De primære muskelgrupper er baglår. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
