Sådan gør du
- Læg dig på en stabil bænk med vægtene over brystet.
- Hold fødderne stabilt og sænk vægtene ved siden af brystet.
- Pres op, mens underarmene holdes omtrent lodrette.
- Afslut kontrolleret og sæt håndvægtene sikkert fra dig.
Teknik og bevægebane
På gulvet begrænser underlaget bevægelsen. Det er en brugbar hjemmevariant, selv om bevægeudslaget er mindre.
Greb
Let skråt eller neutralt greb efter komfort.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At sænke dybere end skuldrene kan kontrollere.
- At støde vægtene sammen.
- At bruge en ustabil bænk.
Variationer
Floor press; skrå håndvægtspres.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner håndvægtspres?
De primære muskelgrupper er bryst. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
