Sådan gør du
- Placér hænderne lidt bredere end skuldrene på gulvet eller en stabil forhøjning.
- Hold kroppen i en rolig linje fra hoved til fødder.
- Bøj albuerne og sænk brystet mod underlaget.
- Pres tilbage uden at lade hoften hænge.
Teknik og bevægebane
Hænderne på en stabil bænk gør øvelsen lettere. Sænk gradvist støttens højde, når du bliver stærkere.
Greb
Håndfladerne støttes med fingrene spredt.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At lade hofterne falde.
- At brede albuerne ud i en tvungen vinkel.
- At vælge en for svær variant.
Variationer
Skrå armbøjninger; knæarmbøjninger; armbøjninger med ekstra vægt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner armbøjninger?
De primære muskelgrupper er bryst. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
