Sådan gør du
- Stå stabilt med en håndvægt i hver hånd.
- Hold overarmene tæt ved siden og håndfladerne fremad.
- Bøj albuerne og løft vægtene uden at svinge kroppen.
- Sænk roligt, til armene er næsten strakte.
Teknik og bevægebane
En smule naturlig bevægelse er normal. Målet er at lade albuebøjningen udføre størstedelen af arbejdet.
Greb
Håndflader fremad; hold håndled omtrent lige.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At svinge med hoften.
- At bøje håndleddene for at løfte højere.
- At vælge så tung en vægt, at sænkningen mistes.
Variationer
Hammer curl; incline curl; kabelcurl.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner biceps curl?
De primære muskelgrupper er biceps. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.