Sådan gør du
- Stå med forfoden stabilt og hold eventuelt ved en støtte.
- Løft hælene så højt, du kan med kontrol.
- Hold kort i toppen.
- Sænk roligt til udgangspunktet uden at hoppe.
Teknik og bevægebane
Start på gulvet. Et stabilt trin kan senere give større bevægeudslag, hvis anklen tolererer det.
Greb
Hold en håndvægt i den ene hånd og støtte med den anden.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At hoppe gennem bevægelsen.
- At lade anklerne rulle kraftigt udad.
- At bruge et ustabilt trin.
Variationer
Enbens lægløft; siddende lægløft.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner lægløft?
De primære muskelgrupper er lægge. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.