Sådan gør du
- Placér et reb eller en stang i et højt kabel.
- Stå stabilt med overarmene tæt ved kroppen.
- Stræk albuerne, mens overarmene holdes omtrent i ro.
- Bøj albuerne kontrolleret tilbage til start.
Teknik og bevægebane
Vælg en belastning, der lader dig strække albuerne uden at ændre overkroppens position.
Greb
Neutralt greb med reb eller overhåndsgreb på stang.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At bruge kropsvægten til at presse ned.
- At flytte skuldrene frem og tilbage.
- At bøje håndleddene unødigt.
Variationer
Enarms pushdown; triceps extension over hovedet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner triceps pushdown?
De primære muskelgrupper er triceps. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
