Sådan gør du
- Hold en let håndvægt sikkert over hovedet med begge hænder.
- Bøj albuerne og sænk vægten roligt bag hovedet.
- Hold overarmene relativt i ro og stræk albuerne.
- Gentag uden at svaje kraftigt i lænden.
Teknik og bevægebane
Vælg pushdown, hvis positionen over hovedet generer skulderen.
Greb
Hold sikkert omkring håndvægtens ene ende med begge hænder.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ
Typiske fejl
- At bruge en vægt, der er svær at få på plads.
- At tvinge skuldrene ind i en ubehagelig position.
- At svinge vægten.
Variationer
Enarms extension; kabel-extension over hovedet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner triceps over hovedet?
De primære muskelgrupper er triceps. Se også de sekundære muskler i faktaboksen.
Hvordan vælger jeg belastning?
Start, så du kan gennemføre alle gentagelser kontrolleret og stadig kunne have lavet cirka 2–3 ekstra. Øg gradvist, når teknikken og det planlagte antal gentagelser er stabile.
Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Vælg en lettere variant eller få hjælp til at tilpasse øvelsen.
