Slædeskub: Teknik og valg af belastning

Start med en kort, fri bane

En træningsslæde skubbes vandret langs en bane beregnet til udstyret. Start med den tomme slæde og vælg en strækning på fx 10 meter. Kontrollér, at banen er fri, og at du har plads til at sænke farten og stoppe. Den tomme slæde kan allerede føles tung på et underlag med meget modstand.

Sådan får du slæden i bevægelse

Tag fat om de høje håndtag, hvis slæden har dem. Læn kroppen frem, og stil den ene fod lidt bag den anden. Pres mod håndtagene, mens du tager korte skridt og bygger farten roligt op. Hold kursen lige frem. Hvis slæden stopper mellem skridtene, så prøv mindre vægt eller kortere skridt. Sænk farten inden banens ende. Hvis du skal vende slæden, så stop helt og følg centrets anvisning for, hvordan den vendes.

Brug samme underlag, når du sammenligner

Registrér slæden og antallet af kilo, du lægger på. Skriv også, hvor du skubber, og hvilke håndtag du bruger. Underlaget påvirker friktionen, så samme antal skiver kan føles forskelligt på to baner. I MuscleLabs eksempel skriver du »slæde A, 15 kg ekstra, høje håndtag, 10 m på kunstgræs«. Hvis du skifter bane eller slæde, så tag et let prøveskub og find en belastning på ny.

Et praktisk startsæt for motionister

MuscleLabs forslag er tre stræk på 10 meter med 90 sekunders pause. Vælg en belastning, hvor du kan holde jævne skridt og føler, at du kunne fortsætte et stykke efter målstregen. Hvis de sidste meter bliver hakkende allerede på andet stræk, så tag lidt vægt af eller hold længere pause. Når alle tre stræk er jævne over flere pas, kan du prøve den næste lille vægtskive og beholde samme distance.

Hvis målet er hurtigere acceleration

Cahill og kolleger fulgte 50 mandlige high school-atleter i otte uger. De sammenlignede sprint uden slæde med tre belastninger beregnet ud fra, hvor meget slæden sænkede hver atlets fart. Alle tre slædegrupper forbedrede deres sprinttider i forsøget, med de største forbedringer over de første fem meter. Forsøget målte sprintpræstation i denne gruppe og brugte individuelle fartmålinger til at vælge modstand. De brugte derfor ikke et fast antal kilo for alle.

Hvis acceleration er dit mål, kan du følge tiden på en kort sprint uden slæde under samme forhold. Hold den måling adskilt fra loggen for slæden. At kunne skubbe flere kilo over 10 meter fortæller, at du har løst en tungere opgave på banen. En separat sprint giver dig et mål for, hvordan din acceleration ændrer sig.