MuscleLab redaktion · Opdateret 2026-11-13

Begynd med hoften

I en good morning ligger stangen på den øvre ryg, mens du fører hoften bagud og læner overkroppen frem. Øv først uden vægt. Stå med hele foden i gulvet, bøj knæene let, og før hoften bagud, til du mærker, at baglårene arbejder. Rejs dig ved at føre hoften frem igen.

Find en dybde, du kan gentage

Brug et stativ med sikkerhedsarme. Indstil dem, så de kan tage imod stangen lige under dit planlagte vendepunkt, og prøv opsætningen med en let stang. Placér stangen stabilt på den øvre ryg som til squat. Før hoften tilbage, mens knæene holder omtrent samme lette bøjning. Vend før du skal bøje knæene mere eller mister balancen. Øv også at gå tilbage og lægge stangen på plads efter sættet.

Hvad sker der, når vægten stiger?

Vigotsky og kolleger lod 15 trænede mænd afprøve fem belastninger i good morning. Deltagerne bøjede knæene mere ved højere belastning, og forskernes beregning viste en kortere baglårslængde. Forsøget målte bevægelsen under sættene. Det siger noget om, hvordan mere vægt kan ændre udførelsen. Forskerne fulgte ingen træningseffekt over tid.

Prøv et let sæt og sammenlign fra siden

MuscleLabs praktiske forslag er ét let sæt på seks til otte gentagelser med flere i reserve. Hvis du går fra 15 til 20 kg, så sammenlign et par gentagelser fra siden. Hvis knæene bøjer tydeligt mere ved 20 kg, eller overkroppen vender tidligere, så fortsæt med 15 kg, indtil du kan gentage banen. Skriv fx »15 kg × 8, lille knæbøjning, samme vendepunkt«.

Brug pladsen fra en anden hofteøvelse

Hvis dit program allerede har rumænsk dødløft, kan du afprøve good morning i stedet for ét af de lette sæt. I rumænsk dødløft holder du vægten i hænderne, mens good morning kræver, at du holder stangen stabil på ryggen. Find arbejdsvægten særskilt, og brug logbogen til at følge fremgangen i hver øvelse.

Find et træningsprogram → · Find en øvelse →

Kilder og fagligt grundlag